Улучшаем память: следуем правилам гигиены

Как бы хотелось чтобы информация запоминалась легко и быстро. Насколько легче бы было учить иностранные языки, путешествовать, работать и учиться, а о списках покупок можно было бы не беспокоиться.

Запомнить больше и быстрее помогают специальные упражнения, которые развивают и тренируют память и методики, которые позволяют преобразовать информацию таким образом, чтобы ее было легче извлечь, например метод «ассоциаций».

Как улучшить память без упражнений?

Чтобы улучшить память, лишь упражнений недостаточно. Необходимо следовать здоровому образу жизни и соблюдать правила гигиены мозга. Главная задача обеспечить отдых мозгу, питание кислородом и полезными веществами. Не верите, что этого достаточно? Попробуйте следовать следующим правилам:

  • Добавьте в ежедневный рацион, продукты содержащие витамины B6 и B12, омега-3 кислоты. Ешьте рыбу, орехи, шоколад, фрукты и ягоды, продукты из цельного зерна.
  • Не забывайте о завтраке.
  • Гуляйте на свежем воздухе, а в течении рабочего дня проветривайте помещение.
  • Высыпайтесь. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, независимо от того будний день или выходной.
  • Сократите или вовсе откажитесь от курения и употребления алкоголя.
  • Занимайтесь спортом. Если занятиям спортом, не было места в вашей жизни, не стоит быть фанатичными и переезжать жить в спортзал: делайте простую зарядку по утрам и дыхательные упражнения перед сном.
  • Соблюдайте чистоту на рабочем месте и постарайтесь устранить отвлекающие факторы, которые мешают сосредоточиться.

Попробуйте следовать этим правилам и убедитесь сами, как изменяется ваша способность к запоминанию информации.

Чтобы убедиться в том, что эти рекомендации не пустой звук проведите простой эксперимент: перед тем как внедрить их в свою жизнь, проверьте насколько хорошо работает ваша память. Возьмите любую книгу и статью. Прочитайте любое предложение и повторите его не поглядывая. Повторили предложение полностью и без ошибок? Попробуйте повторить это упражнение с двумя предложениями. Получилось? Добавьте еще одно предложение и т.д. Запишите результат (количество слов и предложений, которые вы смогли запомнить и повторить без ошибок).

Через 10 дней, после того как вы начали соблюдать правила гигиены мозга, повторите эксперимент и сравните его результаты с первоначальными. Следует ли придерживаться здорового образа жизни и правил гигиены мозга, решайте сами.

Следуете нашим рекомендациям? Поделитесь результатами в комментариях.