Запомнить и вспомнить: упражнения для тренировки памяти

Забытая лекция или сюжет недавно просмотренного фильма, вопрос “А выключен ли утюг?”, друзья обиженные тем, что остались без подарков и поздравлений на дни рождения. Кто-то в таких ситуациях ссылается на загруженность, кто-то – на природную рассеянность. Несмотря на причины забывчивости, количество неприятных ситуаций связанных с ней можно сократить, скорректировав образ жизни, питание и выполняя несложные упражнения для улучшения памяти.

Простые упражнения для тренировки памяти

Как и наше тело, мозг нуждается в полезных веществах и дополнительной энергии. Правильное питание, без излишеств, поможет сделать вашу память лучше, а мысли яснее. Чтобы улучшить память включите в свой рацион ягоды, овощи и фрукты, необходимы также злаки, рыба и морепродукты. Порадовать себя и “взбодрить” память помогут черный шоколад и вино, конечно же в умеренном количестве. Улучшению памяти способствует и правильный образ жизни. Гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, занимайтесь спортом, избегайте стрессов и конфликтных ситуаций, и спасибо вам скажет не только память, но и весь организм.

Если правильное питание и здоровый образ жизни это постоянная работа над собой, то есть упражнения, которые помогут вам запомнить информацию без усилий. Один из самых простых методов – использование ассоциаций. Запомнить новые слова в иностранном языке вы сможете придумав для них фразу или выражение с похожим по звучанию русским словом и словами поясняющими его значение. Не важно на сколько абсурдной будет придуманная ассоциация. Этот метод подходит и для запоминания имен, дат, названий мест и городов. Если же вы хотите запомнить телефонные номера, адреса, пин-коды и цифровые пароли, то вам поможет “Счет“. Запишите число, которое нужно запомнить и проведите любые арифметические операции с цифрами так, чтобы действие с несколькими из них в результате указывало на другие составляющие числа. Например, вам нужно запомнить пин-код 3257, для этого попробуйте найти закономерность и взаимосвязь между цифрами: сумма первой и второй цифры дает третью, а второй и третьей – четвертую.

Приемы “Ассоциация” и “Счет” дают направленный результат, связанный с конкретным объектом или событием, а вот улучшить память в целом помогут специальные тренировки. Их суть заключается в том, чтобы заставить мозг работать. Это может сделать решение кроссвордов и головоломок, изучение новых слов иностранного языка, стихов и отрывков прозы. Важно, чтобы изучение не стало механическим зазубриванием. Читайте и повторяйте вдумчиво, во время повторения старайтесь не прибегать к помощи словаря, справочника, изучаемого текста. Старайтесь вспомнить забытое слово самостоятельно.

Воспоминания, также можно считать упражнением для тренировки памяти. Каждый вечер, выделите несколько минут чтобы вспомнить шаг за шагом, деталь за деталью прошедший день. С каждым днем у вас получится вспомнить все больше деталей, и с каждым днем ваша память будет становиться сильнее.

Картинка: Flickr, CollegeDegrees360

  • victorpusaka

    Память, память! Как ты мне нужна когда мне приходится запоминать очередную порцию французских слов. Но проблема в том, что ни какие методы и советы мне не помогут улучшить состояния моего запоминающего устройства так как я страдаю от синдрома позвоночной артерии (это когда присутствуют проблемы со снабжением кровью головного мозга) поэтому все приходится брать титаническим трудом.

    • Виктор, несмотря на сложности, здорово, что вы не сдаетесь.
      От себя хотелось бы дать вам совет: попробуйте учить слова в контектсе – читайте книги, смотрите фильмы или сериалы. Да, так вы не запомните много слов как, например, при работе с флеш-картами или списками, но новые слова, пусть по одному из каждой просмотренной серии или прочитанной статьи, надолго отложаться в вашей памяти.

    • victorpusaka

      Благодарю за слова поддержки! Книги читать еще не пробовал, хотя об этом настойчиво советует Като Ломб в своей книге “Как я изучаю иностранные языки”. Флеш-карты тоже пока не осваивал, а вот фильмы и сериалы, в частности сериалы это просто находка для изучающих иностранный язык в плане тренировки памяти. Особенно при просмотре фильма с субтитрами.

  • Дмитрий

    У современных людей довольно напряженный дневной график. Пытаясь сделать все за день мы начинаем экономить на сне (по себе сужу). А хронические недосыпы потом отражаются на всем здоровье и на памяти в частности.

    • Да, здоровый сон и соблюдение режима дня одно из главных условий “безотказой” работы памяти :)

    • urict2483978

      Поэтому я стараюсь спать по 7-8 часов в сутки. Причем, если я не высплюсь или посплю меньше своей нормы. то работаю на “автопилоте”, мозг как будто “спит”.

  • Начались критические проблемы с памятью после того, как переехала жить во Францию… Хоть язык выучила без проблем, но память дает сбои в самых неожиданных ситуациях. Вроде и питаюсь правильно, и тренирую память, но видимо с темпераментом склонным к рассеянности, ничего не попишешь – дыры в памяти неизбежны…

  • В мире, который переполнен информацией, где с каждого щита на улице нам рассказывают всё новые вещи, где интернет стал доступен в любой точке, где каждый день мы познаём и узнаём всё новое и новое, очень сложно удержать в голове то, что действительно важно. И память – это не бесконечный кластер, который можно заполнять. Попробуйте фильтровать потоки, тогда хранилища памяти не будут забиваться ненужным хламом. А важные детали, даты и планы всегда будут на первом месте!

  • Юлия

    Мнемонические способы – одни из самых лучших. Образный способ запоминания вообще очень удобен. Когда своим детям какой-то материал преподаю, непременно использую смешные ассоциации. И на практике получается, что чем смешнее, тем лучше запомнили. :))

  • Александр

    Но и не забываем про витаминчики для памяти! очень полезная штука

  • Станислав

    Если вы в незнакомой компании и нужно запомнить сразу много имён, можно придумать ассоциации и выстроить сюжет. Например, Петров,Каменев,Сидоров- Пётр ! сидел на камни и пил сидр))

  • Yulia Green

    Мне всегда было непросто запомнить стих надолго..вот вроде выучила, пять раз повторила..и на следующий день…все..полностью воспроизвести стих не могу(
    Стараюсь запоминать глазами, а не на слух)
    Надо будет попробовать еще ваш “Счет” на запоминание цифр.

  • Людмила Морошкина

    Память развивать необходимо в течение всей жизни. Понравились упражнения со счетом, о них я не знала. Еще для памяти мне помогает разгадывание кроссвордов

  • Nochka

    Можно цифры ассоциировать с предметами. 2- лебедь, 6 – замок итд. И составить небольшой рассказ, применив его к телефонному номеру, который вы хотите запомнить. Именно так я делая с детьми. Дети знают номер моего сотового с 3-х лет и могут позвонить мне с любого телефонного аппарата.

    • Nochka, спасибо за дополнение, очень интересный прием.

  • Виктор

    Да, память несомненно один из важнейших факторов для человека. Не случайно много высказываний на тему памяти. Тренировка памяти важна для всех. Я, когда плотно изучал английский во всех карманах держал плотные карточки с несколькими очередными словами. Вытаскиваешь и повторяешь. Памятью или отсутствием оной никогда не страдал.
    Но, скажу, что с возрастом удивляюсь ее откатом. Вроде очевидные вещи, которые раньше не забывались, теперь бывают позабыты. Причем ассоциативная память или обычная, не имеет значения. Значит нужно тренировать еще усердней.

  • Да когда случаются проблемы с памятью нужно действительно что-то делать. На счёт естественных витамин (продукты) полностью согласен. Ещё можно делать разгрузочные дни говорят тоже очень помогает.

  • Uglion

    Когда-то я выучил все билеты для сдачи экзамена на права визуально. Мне достаточно было взглянуть на картинку и я уже знал ответ. Ничего сложного, лишь повторное решение билетов раз за разом – и они запоминаются наизусть. Мне потребовалось на это около четырёх часов.

  • Andrey Kondratuk

    Оказывается, я очень часто в своей жизни применял прием “Ассоциаций” совершенно о нем ничего не зная. Нужно попробовать использовать “Счет”, так как проблема с забыванием пин-кодов меня просто преследует.

  • Carte-de

    В школе я всегда злилась, когда нас заставляли учить стихи, а теперь, когда по работе нужно запоминать много всего, радуюсь, что еще тогда выработала для себя довольно много удобных приемов и теперь ими пользуюсь. Мозг натренирован, голова настроена на нужную волну, это все действительно можно в себе развивать!

    • Будем рады, если одним из ваших методов вы поделитесь с читателями BeBetter

  • Тренировки, только они… Правда, соглашусь с тем, кто советует фильтровать потоки. Интересно, конечно, помнить географию вымышленных миров, но когда этих миров много и большая часть – из некачественного писева, лучше переключиться на реальную географию – она тоже необъятна, а пользы от запоминания больше.

  • maloir

    Я считаю что многое мы упускаем из виду забываем из – за того что сегодня в век информации, нам людям прошлого века очень трудно справиться с потоком окружающей нас информации, которая ежесекундно наполняет наш мозг. Просто мы не адаптированны. Так что это не изъян, наш мозг просто не привыкший. Для современно поколения такие тренировки не нужны, они и так к этому привыкшие.

  • Замечено многими, что люди, тренировавшие свою память и другие функции мозга в течении всей жизни, гораздо дольше сохраняли работоспособность мозга. Сейчас исследователи склоняются к мнению, что даже простой серфинг в интернете тренирует мозговую деятельность. Также необходима профилактика атеросклероза, как фактора риска снижения памяти и внимания.

  • Все рекомендации правильные, жаль только, что далеко не всегда удается избегать конфликтных ситуаций и стресса. Кстати, сейчас достаточно много всевозможных игрушек для наших гаджетов, которые как раз-таки позволяют тренировать память.

  • Juiseed

    Решение кроссвордов реально помогают в развитии Вашей памяти, но мне кажется, если у человека с детства нету склонности к запоминанию, то такие тренировки мало чем помогают.

  • В здоровом теле здоровый дух! Но не всё так просто. Гулять на свежем воздухе может позволить себе каждый, правильно питаться тоже, а вот избегать стрессов очень сложно. Время сейчас такое, что стресс можно заработать каждую минуту. Стоит только включить телевизор и посмотреть новости.