5 эффективных способов борьбы со стрессом

Многие из нас ощущают стресс каждый день.

Несмотря на то, что это состояние чаще носит негативный характер, мы редко боремся с ним, загоняя себя еще глубже в положение безвыходности и подавленности. Последствия стресса неприятны и среди наиболее опасных можно выделить:

  • Повышение кровяного давления
  • Головные боли
  • Потеря концентрации
  • Апатия
  • Раздраженность и перепады настроения
  • Кожные высыпания
  • Нарушение пищеварения
  • Нарушение сексуальных функций
  • Снижение иммунитета

Самым очевидным способом борьбы со стрессом является устранение его причин, среди которых проблемы со здоровьем, высокая нагрузка на работе и дедлайны, напряженные отношения с семье и с близкими, долги, кредиты и финансовые проблемы, проблемы с имуществом и переезды, прохождение экзаменов и аттестаций и многие другие. Проработка этих проблем требует времени, физических и интеллектуальных усилий. Поэтому, чтобы снизить влияние стресса и довести начатое до конца, можно прибегнуть к дополнительным мерам.

Как бороться со стрессом?

Среди наиболее эффективных способов борьбы со стрессом:

  1. Регулярные занятия спортом. Эндорфины, которые вырабатываются во время занятиям спортом, помогут справится с тревогой. Кроме активных занятий спортом справиться со стрессом поможет массаж, сеансы йоги и восточные практики.
  2. Правильное питание. Добавьте в рацион зеленые овощи, миндаль и другие продукты содержащие витамины группы В, Е, а также цинк и магний.
  3. Контроль над дыханием. Правильное, глубокое дыхание, поможет насытить кровь кислородом, привести в норму кровяное давление и успокоиться.
  4. Время для себя. В ежедневном расписании выделите время, когда вы сможете побыть наедине с собой, например, слушая музыку или медитируя, читая или занимаясь любимым хобби.
  5. Умение говорить «нет». Благодаря этому вы сможете контролировать список дел. Если вы выполняете чужие просьбы, не стесняйтесь попросить об услуге.

Картинка: Flickr, Guiseppe Savo

  • Хотел бы добавить лучший (на мой взгляд) способ борьбы со стрессом – общение с природой. Если есть возможность пойти, например, куда-то в горы, в лес, к речке или озеру и провести там несколько часов – гарантирую: любой стресс уйдет.
    Если такой возможности нет, то ее в какой-то степени может заменить общение с домашними животными, вплоть до простого наблюдения за аквариумом. Психологи часто пишут, что аквариум успокаивает – могу подтвердить). А если есть животное, которое можно потискать, и с которым можно поговорить – то вообще замечательно).

  • Webtourist

    Мне кажется, борьба со стрессом-вещь индивидуальная.
    Каждому нужно искать свои “ключевые” способы.
    Но, на сколько я знаю, очень эффективным универсальным способом является метод Хасая Алиева “Ключ”.
    Посмотрите. Может захотите разместить о методе отдельную статью.