Полезные web-приложения: набор коротких тренировок на весь рабочий день

Провести 8, а иногда 10 или 12 часов за рабочим столом, порой тяжело даже самым отчаянным трудоголикам. Монотонность работы и отсутствие подвижности — главные причины этого. Мы подобрали несколько полезных приложений и веб-ресурсов, которые помогут разнообразить рабочий день, дать отдых телу и разуму с минимальными изменениями графика.

Тренировка для всех групп, мышц всего за 7 минут

Всего за 7 минут можно провести интенсивную тренировку. Чтобы не забыть о важных упражнениях и не потерять счет времени, мы советуем воспользоваться иллюстрированным on-line таймером.

К сожалению, среди разнообразия таймеров мы так и не нашли идеальный, но лучшим считаем 7minutesworkout.us в котором, в отличие от аналогов все упражнения не иллюстрированы, а анимированые. Используя приложение, в течении 7 минут вы выполните 12 заданий, на каждое из которых выделено 30 секунд. Между упражнениями предусмотрены 10-секундные перерывы для отдыха. Среди упражнений прыжки, отжимания, поднятия корпуса, приседания и выпады, разнообразные планки. Кроме бесплатной web-версии, приложение доступно и для IPhone, но уже за $1,99.

Подобная тренировка подойдет тем, кто работаете из дома или тем, у кого есть свой кабинет. Если вы работаете в компании со строгой корпоративной культурой или в open-space офисе, и кроме того редко посещаете спорт-зал, сделайте 7-минутную тренировку домашним ритуалом и выполняйте ее в качестве утренней разминки.

Короткая разминка для спины и шеи

Если предыдущая тренировка требует пространства и удобной одежды, то упражнения для спины и шеи вы можете выполнить не отходя от рабочего места. Fat Cat workout – Web-приложение, которое поможет вам в этом. Кроме комплекса упражнений для рук, плечей и шеи, Fat cat workout предлагает и тренировку аналогичную 7minutesworkout.us, но в части графики оно значительно уступает ему.

Для того чтобы приступить к тренировке в на главной странице, в выпадающем списке выберите пункт «Computer (Hand, shoulders, had)» и нажмите «Go». В эту тренировку входит 11 упражнений для рук, плечей, спины и шеи. Кроме того, открыв пункт дополнительных настроек вы можете скорректировать длительность тренировки и перерывов между упражнениями. А если вы все еще не избавились от привычки проверять почту каждый час, настройте рассылку уведомлений с напоминанием о тренировке, и тогда вы точно не забудете об упражнениях для спины и шеи.

Тренировка для глаз

Также как и тело, в тренировках нуждаются глаза, особенно если весть рабочий день вы не отводите взгляд от монитора. Часто, в процессе работы забота о сохранении зрения отходит на второй план, хотя зарядка для, глаз проста, для ее выполнения не требуется дополнительное место или инвентарь. Выполняя несложные упражнения вы не будете смущать коллег или мешать им.

Вам точно известно, что упражнения для глаз заключаются в зажмуривании, вращении глазами и переводе взгляда с ближнего объекта на дальний, но чтобы ничего не забыть мы рекомендуем воспользоваться специальной инструкцией, например перечнем иллюстрированных упражнений на сайте Exercise4eyes.com. Кстати разработчики эго ресурса, подготовили аналогичный сервис, который иллюстрирует упражнения для шеи и спины.

Отдых для разума

Безусловно, в течении рабочего дня необходим отдых и уму. Это позволит легче переключиться между задачами и, в итоге, лучше выполнить их. Вместо просмотра новостей, проведите короткую медитацию. Если ранее вы не практиковали медитацию, начните с 2-х минут, в пространстве офиса, этого будет достаточно. Начиная медитацию отвлекитесь от всего, что беспокоит и тревожит вас. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и на своем теле. Постарайтесь прочувствовать каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и следуйте выше, к коленям, бедрам, животу и спине, рукам и шее. Со временем, увеличивайте продолжительность медитации. Для проведения медитации используйте специальное приложение, например, OnlineMeditationTimer.com, где кроме регулировки продолжительности медитации, вы можете управлять звуком в т.ч. частотой звуковых сигналов. Впрочем, не хуже с этой задачей справится и обычный таймер, встроенный в браузер или смартфон.

Надеемся наш обзор, поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее. Будем рады если вы поделитесь секретерами о том, как вам удается оставаться в тонусе в течении рабочего дня.