Научитесь дышать правильно

Человек на может прожить без воздуха больше нескольких минут. Некоторым удается продержаться чуть более 10 минут, но это исключения. Не смотря на то, что дыхание естественный процесс над которым мы не задумываемся, не все и не всегда дышат правильно.

Среди главных ошибок поверхностное дыхание в повседневной жизни и неправильное дыхание во время занятий спортом.

Поверхностное дыхание

При поверхностном дыхание человек дышит грудью, при этом вдохи коротки, частые и не глубокие. При таком дыхании организм не получает достаточно кислорода.

Как исправить? Дышите диафрагмой (или как иногда говорят животом). Контролируйте процесс дыхания, чтобы избавиться от привычки дышать неправильно, делайте дыхательные упражнения.

Неправильное дыхание во время силовых нагрузок

Во время силовых нагрузок, самой распространенной ошибкой является то, что спортсмен дышит произвольно или путает местами «вдох-выдох». В большинстве случаев, вдох должен делаться в той части упражнения, когда усилия минимальны. Например, при отжимании, следует делать вдох при сгибании рук.

Как исправить? Для начинающих спортсменов сложно сосредоточиться на упражнении и на дыхании. Попросите инструктора в спортзале или других спортсменов «сделать» несколько упражнений вместе с вами, а именно контролировать ваше дыхание и вслух указывать, когда следует делать вдох и выдох.

Неправильное дыхание во время бега

Часто, во время бега, по незнанию или по привычке, начинающие спортсмены делают вдох через нос, а выдох через рот. Во время интенсивной беговой нагрузки, потребность в кислороде возрастает, а дыхание вдох — нос, выдох — рот, не может ее обеспечить. В итоге вы быстрее устаете, а результаты снижаются.

Как исправить? Во время бега, дышите так как вам удобно. Сопоставляйте вдох-выдох и количество шагов — ваше дыхание должно быть равномерным. Например, шесть шагов — вдох — шесть шагов — выдох.

Что поможет дышать правильно?

Кроме контроля над дыханием, постарайтесь придерживаться следующих правил:

  • Не носите узкую, стягивающую одежду. Это не только мешает дышать «полной грудью», но препятствует кровотоку.
  • Проветривайте помещение, в котором вы работаете или спите.
  • Если вы часто гуляете или ходите на работу пешком, старайтесь не находиться возле дорог или промышленных зон. Предпочитайте им парки и набережные.
  • Делайте дыхательные упражнения перед сном — это не только обогатит кровь кислородом, но и позволит расслабится и успокоиться, а следовательно, лучше выспаться.