Как научиться концентрироваться и улучшить память?

Развитое умение концентрироваться и хорошая память могут стать главными козырями студента, наёмного работника или предпринимателя.

Эти навыки способствуют эффективному и, что немаловажно, быстрому обучению, помогают обеспечить хорошую проработку новых умений и качественному выполнению текущих рабочих задач. К сожалению, похвастаться этими способностями могут не все. Часто это происходит из-за множество отвлекающих внешних факторов. Сосредоточиться мешают:

  • Шумы и посторонние звуки
  • Плохое освещение
  • Неудобная обстановка и отвлекающие предметы
  • Усталость и плохое самочувствие
  • Стрессовое состояние
  • Чувство голода или жажды
  • Некомфортная температура воздуха
  • Навязчивые идеи
  • Отсутствие мотивации
  • Неприязнь к выполняемой задачи.

Чтобы улучшить концентрацию, бывает достаточно устранить или проработать перечисленные факторы. Но если это не помогает, то развить концентрацию внимания и улучшить память, помогут специальные упражнения.

Упражнение, которое научит удерживать внимание

Возьмите часы с секундной стрелкой и в течении двух минут не отвлекайтесь ни на какие внешние раздражители и посторонние мысли. Следите за стрелкой часов и думайте только о ней и ходе времени.

Если упражнение кажется вам слишком простым, добавьте отвлекающий фактор, например, включите радио, музыку или телевизор.

Вместо часов можно использовать маятник или метроном. В таком случае, понадобиться дополнительно завести таймер.

Упражнение, которое поможет концентрироваться на деталях

Выберите небольшой предмет, например, чашку с узором, статуэтку или телефон. Изучите его в течении 30 – 40 секунд. Не смотря на предмет, опишите его как можно более подробно. Повторите упражнение с другим предметом.

Выполните это упражнение несколько раз. С каждым новом подходом изменяйте нагрузку, выбирая более сложные и наполненные деталями предметы или сокращая время на их изучение.

Упражнение, которое сделает память лучше

В течении дня тренируйте память решая кроссворды и головоломки, разучивая стихи и пересказывая отрывки прочитанных книг или статей. Вечером, шаг за шагом, мгновенье за мгновеньем попробуйте вспомнить прошедший день.
Когда вы будете выполнять то ли иное задание по улучшению памяти не пользуйтесь подсказками: не подглядывайте в книгу, если вы учите стих или отрывок прозы; не сверяйтесь с расписанием, когда будете вспомнить события прошедшего дня. Старайтесь “выудить” все детали и слова их памяти самостоятельно.

Чтобы е отвлекаться на звонки и сообщения электронной почты, посторонние звуки и разговоры создайте комфортную обстановку на рабочем месте и регулярно развивайте свою способность концентрировать внимание, вспоминая прожитый день или увиденный предмет и в течении заданного времени, наблюдая за предметами или процессами.

Картинка: Flickr, Phll and Pam Gradwell

  • Виктор

    Дельные советы. Однако не все, к сожалению, смогут ими воспользоваться. Психика у всех разная. У меня есть товарищ, который не может долго сосредотачиваться на одном деле, но производительность у него приличная. Что он делает. Он концентрируется на тысячу процентов на короткий промежуток времени – например, на 20 минут, а затем отвлекается различными способами тоже минут на 20. Затем снова бросок и снова отдых. Он тоже пытается тренировать концентрацию йогой, медитациями, но стиль его работы не меняется уже давно.

  • Сергей

    Я улучшаю память. разучивая тексты любимых песен. А лучший способ для концентрации – “горящие” сроки выполнения задач. Когда остаются считанные часы, работоспособность повышается в разы :)

  • Надо, наконец, разобрать стол. А то завал, надо это признать, рассеивает. За упорядоченным столом и мысли прямее становятся. ;) Увы, только разберёшь, и через несколько дней он уже опять захламляется.

  • Любая память формируется через эмоцию (в крайнем, худшем случае, эмоция это мотивация). Поэтому важно найти понимание и заинтересовать тем, что нужно запомнить. Это доказано – при повреждении мозжечка, ответственного за эмоции, при целом головном мозге человек не в
    состоянии ничего запомнить.

    • Спасибо, интересное дополнение.

  • Давно собиралась начать учить стихи для улучшения памяти. И полезно, и очень интересно. Потом можно будет в компании блеснуть знаниями))

  • Загоровец Ярослав

    А как бороться с ленью?) Ни слова о ней, а ведь отвлекает-то она прилично… Полагаю, если бы она временами не приходила, производительность была бы выше раза в два минимум… А так, меня не сильно раздражают внешние факторы, даже бегающий и орущий ребенок)

    • Татьяна

      Точно, лень – главная причина по которой падает производительность. Но статья о том, как научиться сосредотачиваться, а не о том, как быстрее закончить нудную работу:) Я как-то работала в офисе, где в одной комнате сидело 7 человек. По-началу – очень отвлекало, а через месяц мозг сам как-то навострился воспринимать чужую болтовню, как “белый шум”

  • Андрей

    Прочитал Ваши советы, и обязательно решил попробовать их выполнить. С концентрацией у меня проблемы. Дома за компьютером сосредоточиться над каким то делом вообще проблемно, все отвлекает. Приходится уезжать на дачу где нету ничего постороннего, и только тогда поработать удается на славу. Надеюсь Ваши советы помогут научиться концентрироватсья и с массой отвлекающих факторов.

    • Спасибо Андрей. Будем рады если вы поделитесь впечатлениями и результатами.

  • Ирина

    Дельная статья и упражнения. Действительно иногда трудно сосредоточиться на чем-то нужном. И разные помехи и шумы начинают раздражать. Поэтому я люблю работать в полной тишине. А если
    понимаю, что не усваиваю нужное, то просто беру тайм-аут и отдыхаю.

  • Концентрации постоянно не хватает. И действительно нужно как-то с этим бороться. Я вот сегодня за пол дня сделала столько, сколько за час можно было успеть. Всё потому, что отвлекаюсь. Упражнение с секундной стрелкой понравилось, а вот на счет сканвордов не уверена. Откуда время взять на них?

  • Дмитрий

    Концентрация внимания крайне важна для высокой продуктивности умственной работы. Лично меня постоянно отвлекают посторонние звуки (работающий телевизор, музыка, разговоры домочадцев). Производительность при этом падает и порой бывает значительно. В идеале нужен свой отдельный кабинет с хорошей шумоизоляцией.