Как начать бегать?

Популярность бега с каждым годом растет. Возможно, и вы задумывались о том чтобы выйти на пробежку. Быть может вы только вернулись с беговой тренировки?

В этой статье мы постараемся избежать советов и расскажем о вопросах, ответы на которые должен получить начинающий атлет, и ресурсах, которые помогут сохранить мотивацию, найти поддержку и поделиться собственным опытом.

Что следует узнать о занятиях бегом?

Бег кажется таким же естественным и простым как и ходьба (мы не имеем ввиду спортивную ходьбу), но через месяц тренировок у новичков возникает множество вопросов.

Чтобы не разочароваться в своих начинаниях узнайте ответы на следующие вопросы:

  • Что такое техника бега и какие бывают техники?
  • Как правильно дышать во время бега?
  • Как избежать травм?
  • Как выбрать темп?
  • Как начинать и заканчивать тренировку?
  • Какие упражнения еще необходимо делать, кроме, непосредственно, бега?
  • Как правильно питаться во время тренировочного процесса?
  • Как и сколько пить воды во время бега?
  • Какими должны быть беговые кроссовки?
  • Какой должна быть одежда для бега?

Отметим, что первые четыре вопроса самые важные. Именно они помогут вам сохранить здоровье и составить правильное представление об ожидаемых результатах.

Если вы не знаете ответ ни на один из этих вопросов, не откладывайте и не отменяйте тренировки, а постарайтесь найти и прочесть нужную информацию в свободное время.

Какие книги о беге читать?

Существует множество книг о беге, о том как начать бегать и как подготовится к марафону или даже к Ironman. Если бег вас увлек так, что все мысли лишь о тренировках, прочтите обзор книг в блоге издательства Манн-Иванов-Фербер и выберите ту, которая вам по душе.

Советуем обратить внимания и на бесплатные электронные книги, которые предлагают блогеры-спортсмены или специализированные сайты о беге.

Как мотивировать себя?

Установите цели. Не стоит загадывать победу в марафоне через 2 месяца после начала занятий. Устанавливайте реальные цели, например, пробежать 100 км в течении 5 месяцев или, через 2 месяца, пробежать 5 км за 20 минут и финишировать в хорошем настроении. Помните, что ваши цели должны быть конечны, а результат ощутимым. Не забудьте придумать для себя награду с случае достижения цели.

Фиксируйте свои победы.

Интересуйтесь историями успеха и побед профессиональных спортсменов.

Следите за результатами других бегунов. Подпишитесь на популярные блоги марафонцев и любителей бега. Чужие победы, порой вдохновляют не меньше собственных.

Заведите собственный блог о беге или делитесь результатами и целями в социальных сетях.

Какие Интернет-ресурсы о беге читать?

Ответы на большинство вопросов из первой части статьи, порцию мотивации и, возможно, клуб или партнера для бега вы найдете на следующих сайтах:

GeekRunner — на наш взгляд самый полный и интересный русскоязычный ресурс о беге. Здесь вы найдете записи о построении тренировок, одежде и экипировке, трекерах и приложенях для бега и многое другое.

Подкасты «Тренировочный день» — интервью со спортсменами, марафонцами, ультрамарафонцами и участниками IronMan. В интервью спортсмены делятся опытом участия в соревнованиях, рассказывают о технике бега и экипировке. Скачивайте подкасты и прослушивайте их во время бега.

Беги Лайфхакер, беги — этот блог о беге будет понривиться тем, кто интересуется бегом, но при этом не задает себе много вопросов о том, «Что?», «Как?» и «Почему?». Тут вы найдете множество статей, которые помогут решиться на первую пробежку.

Newrunners — проект, созданный спортсменами и поклонниками спорта. Здесь вы сможете найти множество статей о технике бега, построении тренировочного процесса, а также получить консультацию тренера.

Устройства и программы для бегунов

Приложения, которыми пользуются атлеты можно разделить на два типа: те, которые позволяют снимать показатели (пульс, дистанция, скорость) и те, которые помогают составить план тренировок.

К первым можно отнести Endomodo, RunKepper. Среди популярных приложений второго типа My Coach от Adidas и My Asics от Asics.

Среди устройств у любителей бега можно найти спортивные часы и смартфоны, которые с помощью приложений позволяют отследить маршрут, изменение скорости и физических показателей. Остаются популярными пульсометры и шагомеры.

В тоже время, умение чувствовать свое тело позволяет профессиональным спортсменам достигать высоких результатов при отсутствии устройств и специальных программ.

Мы надеемся, что представленная информация не отпугнула вас от самого демократичного вида спорта, а лишь подстегнула привнести в свою жизнь скорость и здоровье.

Будьте лучшими!

Картинка: Albert Yau, Flicr