Ешьте овощи и фрукты

Сегодня воспользуйтесь советом диетологов: съешьте не менее 5 разных видов овощей и фруктов. Норма потребления каждого вида, зависит от вашего веса, но чтобы не зависеть от весов, ориентируйтесь, что одна порция фруктов или овощей каждого вида должна быть не меньше вашей пригоршни.

Если число 5, кажется вам слишком большим, а фруктово-овощное меню – слишком однообразным, предлагаем воспользоваться меню. указанным ниже.

Завтрак (1 порция фруктов)
Овсяная каша с дольками яблок или изюмом

Обед (2 порции овощей)
Любое основное блюдо и овощной салат. Например, из помидор и огурцов.

Ужин (3 порции овощей)
Любое основное блюдо с гарниром из тушеных овощей. Например, брокколи, спаржевая фасоль и картофель.