20 здоровых привычек, которые помогут улучшить самочувствие

Соблюдение диеты и регулярные занятия спортом положительно влияют на состояние здоровья и настроение. Но у тех, кто лишь планирует начать вести здоровый образ жизни, радикальные изменения могут спровоцировать стресс, что не позволит следовать новым правилам и может повлечь за собой ухудшение самочувствия.Чтобы этого не произошло, следует внедрять изменения постепенно.

Привычки здорового образа жизни

  1. Отказаться от фаст-фуда
  2. Уменьшить привычную порцию в два раза
  3. Всегда завтракать
  4. Не пропускать приемы пищи
  5. Есть цельнозерновые продукты
  6. Снизить потребление напитков с кофеином
  7. Перестать «пить» калории
  8. Не есть как минимум за два часа перед сном
  9. Уменьшить потребление сахара
  10. Отказаться от полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления
  11. Добавить в ежедневный рацион фрукты, овощи, зелень и орехи
  12. Пить больше воды
  13. Больше ходить пешком и отказаться от использования лифта
  14. Делать зарядку
  15. Следовать режиму дня
  16. Больше находится на свежем воздухе и чаще проветривать помещение
  17. Отказаться от сигарет и алкоголя
  18. Сделать место для сна удобным и тихим
  19. Делать перерывы во время работы для того, чтобы дать отдых глазам и сделать разминку для спины
  20. Думать позитивно

А какие небольшие изменения стали вашей, постоянной здоровой привычкой?

Картинка: Flickr, Leo Prieto

  • Дмитрий

    Отличные привычки! Но вот только многие из них предназначены для людей с избыточным весом. Я так понимаю, людям с нормальным весом они не нужны? Хотя в целом большинство советов подходит для всех, главное – иметь силу воли для их внедрения!

    • Эти привычки актуальны для всех и многие из них помогут избежать появления лишних килограммов. А вот внедрять все и сразу не стоит – это большой стресс для организма. Лучше выбрать 2-3 привычки и развивать их в течении месяца, потом добавить еще 2-3 и т.п.

    • urict2483978

      Знаете, я отказался от фас фуда и начал худеть, пропала отдышка. Теперь хочу начать больше ходить, а то сидячий образ жизни и езда на машине сводят к 0 всю подвижность. Вот отказаться от кофе я не могу, когда от него отказываюсь испытываю сильные муки, а это тоже плохо.

    • Вы молодец. Спасибо за вам пример того, как маленькие шаги, изменяют жизнь и улучшают здоровье.

    • Станислав

      Нужны,Дмитрий!Стоит перестать смешивать пищу во время еды,а есть сначала одно,затем другое-уже результат конкретный-энергии больше,т.к меньше её на переваривание расходуется.

  • Самое сложное для меня – это отказаться от поздних засыпаний.

    Всё остальное – достаточно легко перенимается, если есть мотивация и понимание для чего тебе это нужно.

    Я бы добавила в список еще упражнения для релаксация, медитации или занятия йогой.

    А для тех людей, чей образ жизни связан с компьютерами и интернетом – почаще отключаться в реал :)

    • Галина, спасибо за дополнения.

  • У меня есть приятная полезная привычка. В период тёплых летних деньков я полностью отказываюсь от любого транспорта, кроме велосипеда. Это отличный способ держать себя в физической форме, а кроме всего прочего, здорово экономить на бензине :)

    • Максим, спасибо за дополнение.
      У вас отличная привычка и хобби :)

  • Юлия

    Все отлично, но некоторые вредные привычку лучше и не приобретать. Практически невозможно отказаться от сигарет, если куришь уже больше 20 лет. Поэтому, увы, но пункт 17 практически не выполним. Одно радует, что к остальному и привыкать не нужно, уже все в привычках. :))

  • victorpusaka

    Большинству из перечисленного я просто вынужден следовать беспрекословно в силу своего заболевания. Но как же трудно придерживаться режима дня и вообще быть самоорганизованным человеком. Одно знаю точно, что для того чтобы выработать в себе здоровые привычки нужно следовать им как минимум два месяца, затем они станут выполняться на автомате.

  • Александр

    Я думаю еще не хватает “отказ от газировок”, ведь в них большое количества сахара и кроме того очень не полезная для организма углекислота

  • Yulia Green

    Очень актуально в моем случае) Я как раз хочу “перейти” на здоровый образ жизни и нормализовать питание. Думаю, ваши советы – здоровые привычки – мне в этом помогут. Тем более, что некоторые пункты я УЖЕ начала делать.

  • Людмила Морошкина

    Для себя я выберу для начала ходить пешком и больше бывать на свежем воздухе. Все привычки отличные, но надо их внедрять постепенно, чтобы организм смог привыкнуть

  • Nochka

    Все правильно. Через 21 день эти пункты превратятся в привычку. Выглядеть стройно и подтянуто, быть здоровым человеком – это не только модно, но и полезно. Чтобы достичь результатов, надо стараться. Просто ничего не бывает. А результат не заставит себя ждать!

  • Виктор

    Список привычек абсолютно правильный. Более того, изучая проблемы различных заболеваний (например онкологии), становится понятно, что следуя всему списку можно избежать риска заболеть, а в крайнем случае (случилось… заболел), даже при заболевании все привычки могут отработать в обратку, то есть помочь вылечиться. Проверено лично на себе. В свое время что называется “поймал” ревматоидный артрит (простыл на тренировке под дождем). Врачи запретили заниматься спортом. Я не послушал и потихоньку увеличивал нагрузки, а также включил строгую диету.. Удалось перебороть!

  • Да иметь хорошие привычки это хорошо. Но помимо хороших нужно откозатся и от плохих потому какой тогда смысл от хороших если плохие будут их перекрывать.

  • Uglion

    Ну хоть думаю я позитивно, с большинством других пунктов дела обстоят хуже. Мне ближе концепция жизни, заключающаяся в девизе: жить вредно. Наслаждаюсь жизнью, другой уже не будет. Не хочу себя ни в чём ограничивать.

  • Andrey Kondratuk

    Может быть существует порядок, в котором легче отказываться от вредных и переходить к полезным привычкам? А то так получается тот же самый набор, который пытаешься осуществить в первый же день, когда решил начать вести здоровый образ жизни.

    • Строго порядка нет. Но если вы решились внедрить все здоровые привычки в свою жизнь, то
      1. Делайте это постепенно
      2. Начинайте осваивать те привычки, которые на ваш взгляд приживуться легче всего. Так, вы сможете сохранить мотивацию и уже на первых этапах изменений, получать удовольствие от процесса.

  • Carte-de

    Спасибо! Вроде все просто и понятно, а так мало людей этому следует… Мой совет тем, кто не может внедрить все сразу: привыкайте к одной привычке постепенно, потом – к следующей, а в списке отмечайте их галочками, чтобы было нагляднее. Причем если к какой-то привыкнуть не получается – пропускайте, но не бросайте остальные. Лучше хотя бы 15-20 сделать не полностью, чем застопориться, например, на третьей и забить…

  • Половина этих привычек у меня уже есть: курить, к примеру, я и не начинала. Как бы ещё остальные в график включить? Особенно место для сна: я бы с удовольствием сделала его тихим, но… окна на проспект! А закупоришься – душно.

    • Княгиня, попробуйте использовать беруши и компенсировать шум проспекта приятной убаюкивающей музыкой или звуками.

    • А вы сами пробовали? Беруши давят в уши, голова болит, пока не выковыряешь из ушей – не уснёшь. А убаюкивающая музыка при засыпании – это хрен, который не слаще редки.

    • Княгиня, да пробовали. К счастью, таких сложностей, которые вы описываете не возникло.

    • Видимо, кому как. Кстати, папа мой с берушами подружился (у него тоже окна на шумный перекрёсток), а я нет – ни ватные, ни резиновые не идут. С резиновыми было чуть лучше, но всё равно не то. И… в конце концов, проспект, который где-то там за окном, менее страшен для сна, чем телевизор с сериалом и бабушкино “ну я же тихонько смотрю”.

  • maloir

    Для меня это очень трудоемкий процесс соблюсти все перечисленный вами пункты, главная причина это конечно лень. Хотя безусловно ваши советы очень хороши, но для рядового гражданина трудно выполнимы, но без сомнения надо стараться. Жить в гармонии со своим организмом очень важно сегодня когда на каждом шагу стрессы, бешеный ритм который иссушает людей и конечно не здоровая экология.

    • Maloir, попробуйте – важно начать. Все выполнимо и достижимо.

  • Я всегда стараюсь есть как можно меньше, и это не диета (она мне не нужна), а принцип. Зачем перегружать желудок, какое удовольствие в обжорстве? Фаст-фуд не употребляю, как и не варю домашним полуфабрикаты. Мои проблемы – малоподвижный образ жизни и компьютер. Придется менять свои привычки)

  • Все вышеперечисленное – это даже не привычки, а образ жизни. Думаю, если очень захотеть, то можно соблюдать эти правила, правда, переходить на новый здоровый образ жизни нужно постепенно, чтобы не сорваться))

  • Juiseed

    Самый главный совет здесь последний – это про позитивные мысли. Его нужно перенести на первое место. Если Вы позитивно ко всему относитесь, меньше нервничаете и весело проводите время, то и здоровье будет у Вас отличное. Но забывать про остальные пункты тоже не нужно.

  • Спасибо!
    Всё это хорошо, но не у всех наверное получается всегда соблюдать правила.
    Например я курю уже более 15-ти лет и никак не могу бросить.
    Слава Богу заставил себя ходить в спорт зал, уже неплохо)))
    Вот бы были такие статьи, как бросить курить, да что бы они реально помогли – было бы круто.
    Я знаю, что пока сам не захочешь – не бросишь. Но возможно есть ещё решения?)